—
—
Trafia do kolumny UWAGI w raporcie tygodniowym.
Ten sam protokół przed każdym treningiem. Możesz go zmienić — pozycje da się usunąć i dodać własne.
—
Waż się rano, po toalecie, przed jedzeniem. Patrz na średnią tygodniową, nie na pojedynczy dzień — waga potrafi skoczyć o 1,5 kg przez sól, cykl albo trening.
Mierz się rano, na czczo, zawsze w tym samym miejscu i tą samą taśmą. Talia — w najwęższym miejscu. Pośladki — w najszerszym.
To orientacyjne informacje ogólne, nie diagnoza. Przy nieregularnych cyklach albo silnym bólu — porozmawiaj z lekarzem.
TSV wkleja się wprost do Arkuszy Google (kolumny rozdzielone tabulatorem, przecinek dziesiętny). Puste pola możesz uzupełnić tutaj — zapisują się w dniu.
a / b / c — dni treningowe. R — rozciąganie. — — wolne.
—
Dane żyją tylko w tej przeglądarce. Eksport to jedyna kopia — rób go raz w miesiącu.